孕期体重增长多少比较合适？看这1张图，就了然于心！

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3、想吃就吃，少食多餐:妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。

4、糖的补充:孕妇完全不能进食时，体内会分解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不良影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。

5、补充叶酸:怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议早期必须补充叶酸。

到了“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食。

准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。

例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给，这些动物性食物能提供优质蛋白质、钙、铁；适量摄入硬果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸；多摄入新鲜蔬菜和水果以提供维生素和矿物质；保证充足的谷类和豆类以提供能量等。

而等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器官迅速增长，而脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。

因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。

二、运动

除了合理的饮食，要想在孕期控制体重，适当的运动也是必不可少的。雷医生表示，在孕期过程中，除了有前置胎盘、早产等一些妊娠合并症的孕妈妈外，其它准妈妈们要进行适当的体育锻炼。

通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘。同时运动也能释放压力，促进睡眠，控制体重，帮助自然分娩。

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