核心提示：很多人都在迷茫，自己运动到底多长时间才能达到健身的效果呢？有些人认为时间越长越好，这是错的认识，其实最好的运动时间是不超过1.5小时/次。
运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢？
北京体育大学运动 生物化学教研室主任曹建民博士指出，对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度 疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能 的恢复。
从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速 跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效 果也不好。
运动最佳时间应不超90分钟_健身
运动最佳时间应不超90分钟_健身
（责任编辑：李一千）
原标题：运动最佳时间应不超90分钟_健身
关键词：健康,健身
