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爬坡快走比慢跑减肥更有效_健身

发布时间:2011-12-13 17:06:50
爬坡快走的运动强度介于走路和快跑之间,在相同的时间内能消耗更多的热量,减脂减重,而且比平底跑步更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

爬坡快走比慢跑减肥更有效_健身

核心提示:爬坡快走的运动强度介于走路和快跑之间,在相同的时间内能消耗更多的热量,减脂减重,而且比平底跑步锻炼背部、臀部和大腿肌肉

  据美国《洛杉矶时报》报道,锻炼的强度决定锻炼目的,减肥瘦身需要的是小强度、时间持久的运动,短时间内是不能达到理想的效果。之所以很多人运动后效果不明显,主要是没有找对方法,强度的运动会使肌肉越来越发达,有人越练越苗条、越练越壮实,归根到底是选择的强度不同。

     进行低强度练习所需的能量主要源于脂肪,当人们在跑步机上快走的时候,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧,如果选择快跑,则是35%的热量消耗来自脂肪燃烧。而将两者结合的爬坡快走,能让消耗的能量加倍,是非常适宜男士的运动,只需要找一些有坡度的道路快走即可。

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  北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒锻炼者,不管是在跑步机、公园还是操场等运动场所,老年人最好不要尝试太陡的坡,毕竟身体无法承受强度过高运动,还容易出现膝关节受损状况。而且在运动之前要进行简单的热身动作,伸展一下手脚,加强身体的协调性。

  如果你发现运动后体重增加,可能是喝水较多造成的,如果是运动一段时间后体重上升,有可能因为肌肉比例增加、脂肪比例减少。因为肌肉的密度大,相同体积的肌肉比脂肪重得多,所以尽管体重有所回升,事实上还是达到了减肥效果,长期坚持运动,体重降低的过程通常较平缓。

(责任编辑:李一千)

原标题:爬坡快走比慢跑减肥更有效_健身

关键词:健康,健身

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