核心提示：什么样的运动既简单又实效？相信这是每一个需要健康的懒人都想知道的问题。足不出户就能达到健身，而且有没有很多复杂的道具辅助，这不难，试试爬行和缩肛运动吧！
缩肛运动
缩肛运动是收缩**周围肌肉的运动。收缩**的动作可以锻炼**附近的提肛肌、**括约肌，增强其功能，并且可以促进**周围血液循环，防止静脉瘀积，从而可治疗和预防**周围的疾病。
缩肛运动的方法比较简单，不受时间、环境的限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2――3分钟即可，大便后进行效果更好。
缩肛运动对防治中老年人的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，都有明显效果。
爬行
爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。
爬行运动姿势虽难看但很有效_健身
爬行运动姿势虽难看但很有效_健身
爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10--15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
（责任编辑：李一千）
原标题：爬行运动姿势虽难看但很有效_健身
关键词：健康,健身
