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全方位瘦身攻略 快速打造比基尼身材
一、做好减肥计划
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四、细腿计划
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
食谱
有效的瘦腿食物
1、海苔 富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
2、苹果 是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
3、芹菜 它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
4、菠菜 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
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五、翘臀大反击
深蹲
1.挺胸、收腹、沉肩，头部保持正直下巴微收，大腿与地面平行(不可蹲的过低，不然伤膝盖)。 膝盖切记不可超过脚尖，脊柱不可向前和向后弯，要保持正直 ，不然都会对脊柱造成压力。
2.起来的后的姿势还是挺胸、收腹、沉肩，头部保持正直下巴微收，膝关节达到微微屈的程度就行了，不可过直。
食谱
薏米
提臀神效：薏米所含的矿物质、维生素B1、B2、E等亦均有普通白米的数倍之多，所以能够有效地促进新陈代谢、治疗维生素、矿物质不足所引起的肥胖，对于臀部减肥、提臀都有很好的功效。
红枣薏米酸奶昔
原料：
酸奶，红枣，薏米。
做法：
1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉；
2、将洗净的红枣去核切成小块；
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3、将薏米、红枣块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌均匀即可。
草莓薏仁酸奶
原料：
鲜草莓，薏米，原味酸奶。
做法：
1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉；
2、将洗净的草莓去蒂切成小块；
3、将薏米、草莓块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌均匀即可。
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原标题：全方位瘦身攻略 快速打造比基尼身材
关键词：瘦身,比基尼身材
