便秘别只知道开塞露！4个缓解便秘的方法，总有一个用得上

作为九·健康科普达人·叔

每天徜徉在知识的海洋中

对各类疾病早已见多不怪

但有一种却每次都会抓住我的心

没错，那就是猝死

↓↓

在大多数人的认知里

猝死的人

据《中国急救医学》杂志

一项关于猝死病例的研究

除去一些常见的原因外

“排便用力”也是猝死的一大诱因

图源：我国5516例尸解猝死病例流行特征分析

看到这，大家是不是瞬间觉得

拉屎都不香了

用力排便

是很多便秘人的常规操作

越是拉不出就越想拉出来

就是在这用力排便过程中

人会有猝死风险

人在准备排便时

会不自觉地采取瓦式呼吸

像这样↓↓↓

吸一口气，再瞬间憋住

然后下盘用力，排出便便

但这种憋气方式

往往会使腹压增高

导致血压升高、心率加快

心肌耗氧量增加

从而诱发心绞痛、心律失常等症状

严重甚至会引起心血管破裂

另外

血压波动较大时

也会增加血管壁斑块的活动

容易让它们脱落而发生心梗

引发猝死

1.诱发神经精神疾患

长期遭受便秘的折磨

会让人精神紧张、焦虑不安、失眠健忘

有的甚至出现精神抑郁

2.直肠癌风险

瑞典医学专家研究发现

患有习惯性便秘的人

尤其是中老年习惯性便秘患者

更易罹患直肠癌

3.引起性生活障碍及小便失禁

相信便秘的人都有过这样的体会

便秘时，整个会**

都有一种紧缩、下坠、胀满、隐痛等不适感

这是因为便秘使盆腔肌肉

受到慢性刺激而呈痉挛性收缩状态

久而久之

这些肌肉群就会过度松弛

但这些肌肉群可不是好惹的

它们与性功能有着密切的关系

4.易患乳腺癌

加拿大多伦多癌症研究所的专家发现

便秘者的粪便中存在一种致突变原

这种致突变原经肠道吸收后

会跟着血液循环进入相对敏感的乳腺组织

诱发乳腺癌

危害你们都知道了

叔不会见死不救的

一说到便秘

很多人就想到

通便神器开塞露

这是一种润滑性泻药

能刺激肠壁，软化大便

用不好

还可能刺伤**直肠黏膜

造成损伤出血

长期使用还会形成依赖，陷入恶性循环

真正有用的方法是这些↓↓

1.多吃膳食纤维

成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35g

豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高

可以适当多吃点，比如

2.培养排便好习惯

人体的中枢神经参与排便

不管是手机、书、还是报纸

都会干扰大脑对排便传导神经的指挥

延长排便时间

久而久之，很容易形成排便困难

或是习惯性便秘

3.保持情绪平稳

很多的便秘患者都是因为情绪问题

焦虑，精神压力排泄不掉

经常性爆发脾气等

都会加重便秘

4.如厕的最佳姿势

从生理结构上来说

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大

直肠越直时，排便越顺畅

对比来看，蹲姿有助于排便

但如果你的生活环境是坐式马桶

可以学一学这个姿势

参考资料：

[1]亢登峰，**，王英元. 1294例心源性猝死的回顾性分析[J]. 中西医结合心脑血管病杂志，2007(01)：63-65.

[2]王振宜. 便秘是疾病还是症状[N]. 上海中医药报，2021-03-05(005).

[3]赵智梅，陈晓松，杨仪君，杜鹏举，周攀豪. 我国5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中国急救医学，2020，40(02)：158-163.

[4]刘宝华，刘沂.国内外便秘诊治指南比较分析[J].第三军医大学学报，2019，41(19)：1846-1851.

[5]樊文彬，蓝海波，谢彦鹏，杨向东.慢性便秘与精神心理障碍的相关性研究[J].中国全科医学，2019，22(34)：4272-4276.

[6]张声生，沈洪，张露，叶柏.便秘中医诊疗专家共识意见(2017)[J].中医杂志，2017，58(15)：1345-1350.

[7]郑松柏，姚健凤，张颖.老年人慢性便秘的评估与处理专家共识[J].中华老年病研究电子杂志，2017，4(02)：7-15.

[8]经纬.长期便秘易猝死[J].中华养生保健，2014(12)：14.

原标题：便秘别只知道开塞露！4个缓解便秘的方法，总有一个用得上

关键词：便秘,猝死,习惯性便秘,开塞露,慢性便秘