导语：冬季什么减肥方法最火热最健康？那自然是运动减肥，而在运动项目中瑜伽又是最得人心的一种类型。瑜伽并不是通过大量有氧运动来达到燃脂功效，这种慢动作的极限运动可以拉伸筋骨、促进代谢、加快血液循环，不仅能让你减肥瘦身，还能让精神得到放松，是最
导语：冬季什么减肥方法最火热最健康？那自然是运动减肥，而在运动项目中瑜伽又是最得人心的一种类型。瑜伽并不是通过大量有氧运动来达到燃脂功效，这种慢动作的极限运动可以拉伸筋骨、促进代谢、加快血液循环，不仅能让你减肥瘦身，还能让精神得到放松，是最适合都市女性的减肥方法。
面颈部瑜伽 脸部肥胖：面部瑜伽+颈部瑜伽
脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置，这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结，如果出现排毒不畅和血液循环不畅，就会堆积毒素和垃圾，引起浮肿和肥胖。因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽，加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。
面部瑜伽：拇指推拿式
将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。这个动作尽可能做得慢且有力，坚持每天做5次，一周之后就能看到双下巴变小，脸部变尖的效果。
颈部瑜伽：手指推进式
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。这个动作重复10次，注意用力不要过猛，动作要轻柔舒缓。最后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层，不要太过用力，轻拍30秒即可。这个方法能有效美化颈部曲线，还能促进淋巴排毒，让皮肤变得白皙细腻。
肩背部瑜伽 背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽
背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到，加上许多白领们都是久坐族，肩膀的血液循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖，而这个部位的肥胖相对比较难减，因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽：树式瑜伽
左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，合十的双手也下移到胸前。下蹲的时候要保持身体平衡，做到自己的极限即可。左右脚更换动作，这个动作坚持做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。
背部瑜伽：蹲立扭转
双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，注意面部始终要看着指尖，跟随身体一起转动。保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部，不仅能美背瘦背，还能同时锻炼颈部，一举多得。
伸臂式、椅子肩壁式瑜伽 手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽
大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块，由于大臂与肩背连接，因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。通常手指和小臂运动比较频繁，而大臂运动量少，自然更易发胖。想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环，才能做到真正瘦手臂。
手臂瑜伽：伸曲臂式
上身挺直坐在椅子2/3处，两脚平行。两臂向前伸直，与肩同高，握拳朝上。自然吸气两肘弯曲，手臂成直角；吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。这个动作重复做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线，如果动作缓慢一些效果会更好。
肩臂瑜伽：椅子肩臂式
坐正于椅上1/3处，挺直腰背。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸10秒钟。之后还原，换手再做一次。这个动作除了能最大限度拉伸手臂，还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂瘦得更加彻底。
上一页12下一页
本文导航
原标题：冬季瑜伽减肥法 帮你一招搞定肥胖瑜伽瘦脸瘦手臂
关键词：瑜伽,瘦脸,瘦手臂,瘦腰,瘦大腿
