很多热爱健身的朋友都会经常出入健身房，无论是下班之后还是假期中，健身房运动是他们必不可少的生活一部分，但对于一些忙于工作没时间到健身房运动，又想减肥的朋友来说，在家运动锻炼也是不错的选择。那么，怎么样在家减肥呢？
很多热爱运动的朋友都会经常出入健身房，无论是下班之后还是假期，健身房运动是他们必不可少的生活一部分，但最近新冠肺炎疫情比较严重，专家呼吁大家尽量留在家里，那么，在家又想运动减肥，增强抵抗力，该怎么做呢？有几种运动特别适合在家减肥做，我们一起看看。
1、卷腹
减腹部脂肪的人都会选择仰卧起坐在家运动，但这个动作对于颈部是一个损伤性的运动，如果过于用力或者动作不当，都会引起颈部的伤害，所以目前以卷腹的方式代替了仰卧起坐，做法即是仰卧起坐的一半位置，肩部离地，使腹部卷起，双手轻抚双耳即可。
2、蹲起
蹲起的动作也特别适合在家作的运动，可以有效的锻炼腿部力量及核心。具体做法为，双手叉腰，上身竖立不动，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖不易超过脚尖，随后恢复原状，做五次为一组，中间休息三十秒。做五组为宜。
3、瑜伽
瑜伽不仅适合女性朋友在家做，同样也有适合男性朋友的瑜伽动作，可以在手机上下载运动软件，根据自身的身体情况选择对应强度的瑜伽训练。而瑜伽运动不仅可以达到减肥的效果，还可提高人体的柔韧性，使身体状态达到最佳的状态。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。
内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
分享到微信朋友圈 “扫一扫”分享
原标题：新冠肺炎疫情时期，怎样在家运动减肥
关键词：
