核心提示：运动能帮助消耗过多的热量和囤积的脂肪，如果你讨厌瘦身操和节食减肥，不如来试试这些温和运动，低强度、低能耗，保持每天的适度锻炼。
宅女们长期窝在家中，难免囤积赘肉，想甩掉这些“肥肉”，必然需要健身锻炼。但是，对于日常缺乏运动的宅女们来说，突然加大的运动量，不仅身体吃不消，减肥效果也不一定就明显，不如，每天都来做做这些轻松小运动，简单又不枯燥，还能保持住身材哦。
跳绳
使用频率：10-30分钟
方便指数：★★★
瘦身效果：★★★
娱乐指数：★★★
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动，是可以帮助你柔韧、拉伸的全身运动，具有很好的减脂作用，长期坚持可以令双腿变得紧致。
跳舞毯
使用频率：每日30左右
方便指数：★★★★
瘦身效果：★★
娱乐指数：★★★★★
跳舞毯是一项不错的有氧活动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，喜欢打游戏的人更合适练。一般来说，用跳舞毯来活动，心率控制在100-120次/分钟，时间要坚持半小时左右。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐活动，有利于释放压力。
哑铃
使用频率：每日10-15分钟
方便指数：★★★★★
瘦身效果：★★★★
娱乐指数：★
哑铃，一种最传统、最经济实惠的健身减肥器械。很多宅女都怕训练哑铃练出肌肉，其实，合理地进行力量训练，可以练出优美的线条，科学锻炼能收到很好的减肥效果。。可以在训练哑铃时放点音乐，增加趣味。
（责任编辑：周菌）
原标题：“温和运动”消耗脂肪 妙用健身器宅女轻松变苗条_健身
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