核心提示：清明节假日三天的轻松，身体略感疲乏，一起来学学小编给你推荐的瑜伽吧。仅需一张椅子，5分钟过后，就能让你放松全身肌肉，找回苗条与舒适！ 节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累。 椅子瑜伽第一步 减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体。 臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持 ...
核心提示：清明节假日三天的轻松，身体略感疲乏，一起来学学小编给你推荐的瑜伽吧。仅需一张椅子，5分钟过后，就能让你放松全身肌肉，找回苗条与舒适！
节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累。 椅子瑜伽第一步
减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体。
臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸。
节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累。 椅子瑜伽第二步
呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6—8次呼吸，吸气还原。
节后5分钟椅子瑜伽 消除腰部肥胖。 椅子瑜伽第三步
消除腰部赘肉堆积，舒缓疲劳的脊椎。
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩。
节后5分钟椅子瑜伽 消除腰部肥胖。 椅子瑜伽第四步
呼气向右侧扭转身体，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭转为止，右手搭在椅背上，保持6—8次呼吸，吸气还原。反方向重复。
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（责任编辑：宋雪）
原标题：节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累与腰部肥胖_减肥
关键词：腰部减肥,减肥瑜伽
