核心提示：臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子也撑不起来。小编教你最有效提臀减肥动作，让你的臀部翘起来，美美过春夏。 最有效提臀减肥动作 让你臀部翘起来。 提臀减肥动作一：九点靠墙法 两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收； 松、 ...
核心提示：臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子也撑不起来。小编教你最有效提臀减肥动作，让你的臀部翘起来，美美过春夏。
最有效提臀减肥动作 让你臀部翘起来。 提臀减肥动作一：九点靠墙法
两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收；
松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
提臀减肥动作二：健身球
针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。
坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
最有效提臀减肥动作 让你臀部翘起来_减肥
最有效提臀减肥动作 让你臀部翘起来_减肥
提臀减肥动作三：剪步蹲
双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。
进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
原标题：最有效提臀减肥动作 让你臀部翘起来_减肥
关键词：提臀,减肥动作
