善补维生素让肌肤润泽变年轻_美容

原标题：善补维生素让肌肤润泽变年轻_美容

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　　●抽烟厉害的人：

　　尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素，尤其是叶酸(含于绿色蔬菜中)。

　　因此，抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。

　　维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取

　　120克橘子100克西兰花

　　100克草莓100克茴香

　　300克猕猴桃50克辣椒

　　100克番木瓜200克葱

　　350克土豆200克莴笋或小白菜

　　150克菠菜

　　●压力大的人：

　　身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C的三大杀手因此，每当人体在高度紧张和身心承受高度压力时，就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C。

　　●服用避孕药的女性：

　　通常对维生素B的需求量有所增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品)。

　　●嗜酒者：

　　体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升。

　　提示：

　　B族维生素可溶于水，人体不能存储，应每日重新从食物中摄取。

　　B族维生素是复合体，通常一并含于同样的食物之中(粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。

（责任编辑：胡静宜）

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关键词：维生素