户外旅行登山一定要量力而行_健身

原标题：户外旅行登山一定要量力而行_健身

户外旅行登山一定要量力而行_健身

　　膝关节作过多地负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦时，会导致膝关节疼痛。软骨内无血液供应，主要靠关节液营养，软骨的自身修复能力非常有限。

　　过度负重时，关节软骨内吸入的关节液被挤压出，影响软骨营养。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，加剧关节软骨的磨损。近年来，老年人由于骨关节病需做人工关节置换的比例明显上升，与关节保护、使用不当有关。

　　协和医院骨科主任、博士生导师杨述华教授建议：如在爬山登楼时出现过关节疼痛病史者尽量少爬山、爬楼梯，如果不可避免，不要逞强好胜地一鼓作气爬上去，应选择慢爬。上楼梯时最好等双脚在同一个台阶后再迈下一步，手扶着墙或栏杆，必要时配一个手杖。同时需要提醒的是，中老年人肌腱老化、变硬，肌肉弹性减低，易发生运动伤害。因此，绝对不要轻视运动前5分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。

户外旅行登山一定要量力而行_健身

　　另外，名山都有葱郁的林木，空气较湿润，地面多湿滑。因此，上山前一定要穿防滑性能好的鞋，如旅游鞋，运动鞋、深齿橡胶底鞋等。

　　发生运动系统伤害后的处理原则

　　总的来说，当发生运动系统伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项：保护、休息、冰敷、

　　压迫、抬高。保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折，则必须由专科医师手术治疗。

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关键词：健康,损伤