专家的20个成功减肥秘诀 吃好早餐很重要_健身

原标题：专家的20个成功减肥秘诀 吃好早餐很重要_健身

　　食品标签常常危机四伏，要正确阅读很难。看食品标签时应留意两个关键点：第一，清单第一个物质是最重要的；第二，成分清单很长的食物通常包含高糖分。

　　14. 绝食、吃药、过度运动都不可取

　　减肥通常是困难的，开始阶段或许可以迅速降低一些体重，但很快就会遭遇生理和心理双重瓶颈。关键是科学搭配健康饮食和高质量、适当的运动。合理的减肥速度是，每周大约1到3斤。

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　　15. 观察食物颜色

　　外国营养学专家有个判断食物健康与否的准则，就是避免米黄色(浅褐色)的食物，因为明亮和自然的色彩的食物标志着有营养、富含维他命和矿物质。仅有的可不遵循“米黄色食物定律”的包括鸡肉和鹰嘴豆。

　　16. 不可过度限制摄入热量值

　　如果摄入的卡路里过低，身体就会陷入饥饿状态，并且自然而然地储备脂肪以防未来再挨饿。过度节食的餐单，不但不利于身体，而且容易产生抵触情绪。

　　17. 平衡饮食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白质

　　健康饮食不能只留意卡路里量，新陈代谢还取决于年龄、身体结构和活跃程度。

　　18. 不可自欺欺人

　　应该坚持合理餐单，不能欺骗自己，互联网有很多能够帮助人们管理、计算食物热量和营养平衡的工具，不难找到。

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　　19. 跟朋友互助互勉

　　找到志同道合的朋友，组成一个“支持网络”，确保他们不会诱惑你“犯戒”，同时也能互相督促和鼓励。

　　20. 细嚼慢咽

　　慢慢地吃，除了能够更好享受食物之外，也有助于消化，一旦觉得饱了，就停止进食。

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关键词：减肥