专家的20个成功减肥秘诀 吃好早餐很重要_健身

原标题：专家的20个成功减肥秘诀 吃好早餐很重要_健身

　　5. 避免酒精

　　酒精不但隐藏有卡路里，而且还含毒素，人们的身体需要花费很大力气才能移除它们。因此，每周至少有三天以上应远离酒精，这不但有助于健康，也有助于消耗热量减肥。

专家的20个成功减肥秘诀 吃好早餐很重要_健身

　　6. 坚持改变

　　专家指出，那些能把健身和饮食计划融入生活的人，最后收效更快、更大、持续更久。当你开始健身或者节食时，写下你的计划，并且坚持这些改变。

　　7. 找人合练

　　跟一个训练搭档一起运动，朋友、教练皆可，他们会刺激你的动力，避免给你不去运动的借口，因为有人正在等待着你，通常人们不愿轻易失约。

　　8. 练举重

　　肌肉越多，消耗的卡路里也越多，即使休息时也是如此，因为肌肉纤维消耗的热量是脂肪纤维的十倍。而且，肌肉的外观更坚实、轮廓分明。女孩也不用担心变成“施瓦辛格”，因为女性荷尔蒙决定她们不可能变成那种“筋肉人”。

　　9. 艰苦锻炼

　　如果你的体能基础扎实，高强度的锻炼，例如间歇性训练，可以消耗更多卡路里。

　　10. 做大型健身动作

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　　使用更多肌肉和关节的大型健身动作，会消耗更多热量，而且同一时间内对身体的锻炼效果也更大。

　　11. 善待新陈代谢

　　新成代谢犹如火焰，过多过少都有危害。最好的方式就像对待篝火，一次加一点柴火，常常添加，就能燃烧整夜。简而言之，就是少吃多餐。

　　12. 尽可能保持食材天然状况

　　尽可能保持食物最贴近其天然状况，处理、变化越大，就越不健康。

　　13. 留意食物标签

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关键词：减肥