呼啦圈能健身减肥吗_健身

原标题：呼啦圈能健身减肥吗_健身

　　呼啦圈能健身减肥 腰部左右运动的摇晃方法

呼啦圈能健身减肥吗_健身

　　1、还原资本姿势，双手持呼啦圈，依靠手部旋转及腰部力量使呼啦圈旋转起来。

　　2、开始旋转后，膝盖轻轻弯曲，腰部左右运动。关键重点是将膝盖力量抽离，重心左右移动。

　　3、熟练掌握后，双手臂向身体两侧打开，随着呼啦圈旋转，运动效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

　　呼啦圈健身减肥中级—高級练习

　　进过练习，熟练掌握基本动作后，挑战下较难的动作，可以加大训练强度，提高脂肪燃烧，瘦身效果更加明显。

　　呼啦圈健身减肥 针对手臂-拳击练习

　　如打拳击一样，左右互换出拳的同时，摇晃呼啦圈。通过出拳练习，能有效的紧实手臂。注意保持自然的呼气，慢慢的提高出拳的速度，不断的加大运动负荷。

　　呼啦圈健身减肥 针对丰胸-拍手练习

　　一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃，一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到丰胸效果。尽量的延展手臂，动作幅度尽量大。

呼啦圈能健身减肥吗_健身

　　呼啦圈健身减肥 针对提臀-腰部位置下落练习

　　两腿张开(幅度大于肩宽)，膝盖弯曲，腰部下沉，重心下移，晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲，摇晃的呼啦圈很容易就下落，所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同时，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。

　　呼啦圈能健身减肥，相信看完本文，您将对用呼啦圈来进行健身减肥会有更明确的看法。

（责任编辑：陈韶鹏）

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关键词：呼啦圈