呼啦圈能健身减肥吗_健身

原标题：呼啦圈能健身减肥吗_健身

　　1、将呼啦圈套在腰部，右腿向前迈出半步，双手扶住呼啦圈在腰部位置。

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　　2、突出小腹，感觉肚脐向外突起。注意下颚、胸部不要随着腹部一起突起。

　　3、肩部位置保持不变，腰向身体后侧拉伸。步骤2&3进行反复4次操作。接下来迈出左脚，相同原理，练习4次。

　　呼啦圈能健身减肥 腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动

　　1、右腿向前迈出，然后跨在左腿前方，与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈，然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉，身体再次向前倾倒。

　　2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左侧抬起上半身。

　　3、同原理，换左脚放于右脚上，由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。

　　4、充分锻炼腰部及背部筋骨，做热身时保持在自然的呼吸。

　　呼啦圈能健身减肥 前后呼啦圈运动

　　基本姿势

　　首先清除杂念，双脚打开与肩同宽。如果呼啦圈向右转就出右脚，如果向左转就出左脚，向前迈出半步。

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　　旋转呼啦圈，使呼啦圈沿着背部线条进行旋转。很多人会误以为呼啦圈是围绕着腰部进行转动的。

　　1、由基本姿势开始，双手持呼啦圈，向一侧施力旋转呼啦圈。

　　2、呼啦圈开始旋转，膝盖轻微弯曲，把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑，可以轻轻抬高手肘，施力辅助。

　　呼啦圈能健身减肥 左右摇晃练习

　　左右摇晃练习可以锻炼腹横肌，拉伸腰部线条。熟练掌握后会发现左右摇晃可以使即将下落的呼啦圈再次恢复到标准要求位置。

　　基本姿势

　　双腿打开与肩同宽，呼啦圈放于腰部高度，沿着腰身进行旋转。重点关键是向右旋转时，呼啦圈贴合右斜前方及左斜后方的部位，向左进行旋转是，贴合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

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关键词：呼啦圈