减肚子赘肉的操有哪些动作推荐

原标题：减肚子赘肉的操有哪些动作推荐

核心提示：腹部脂肪太多就会形成腹式肥胖，全身肥胖的人腹部也会有脂肪堆积，但有些人除了腹部其它部位都很瘦，只有腹部有较为明显的脂肪堆积现象，这种局部肥胖的情况更会影响到整体形象，还不如全身肥胖显得匀称。针对这种腹部肥胖的问题，建议多练习一些能减肚子赘肉的操，每天坚持练习40－60分钟的话，会对管理腹部线条有明显作用。

腹部脂肪太多就会形成腹式肥胖，全身肥胖的人腹部也会有脂肪堆积，但有些人除了腹部其它部位都很瘦，只有腹部有较为明显的脂肪堆积现象，这种局部肥胖的情况更会影响到整体形象，还不如全身肥胖显得匀称。针对这种腹部肥胖的问题，建议多练习一些能减肚子赘肉的操，每天坚持练习40-60分钟的话，会对管理腹部线条有明显作用。

推荐几个能减肚子赘肉的操，公认比较有效的动作如下：

卷腹

卷腹和仰卧起坐的体式差不多，主要是针对腹部的锻炼方式，对于不经常运动的人来说，完成5-10卷腹可能都比较困难，它不算是简单的运动，反而属于强度较高，难度较大的一种锻炼方式，但有挑战的运动方式往往效果会更好一些。若每天能坚持，哪怕从开始少量做起，只要坚持，不要半途而废，大概两三个月就能看到腹部变得越来越平坦。

伸展侧腰运动

这个运动方式比卷腹可能会更容易完成，平时在站立时可尝试向两侧弯腰，感受到腰部被拉伸的感觉，弯到一定低度时稍做停留，这样能使腰部肌肉昨到锻炼，且可减少腰腹部周赘肉，对平坦腹部也有帮助。注意在完成这个动作体式时，一定要保证身体处于起立状态，这样才能更稳定地完成运动，且达到预计的运动效果。

平板支撑 

这个动作其实大家也比较熟悉，身体俯卧，利用脚趾与手肘支撑起身体，使身体身体离开地面，在做这个动作时，明显感觉腹部在吃力，开始练习时，能坚持十几秒就算不错，但只要每天练习增加一点点时长，直到能持续两三分钟，就会对腹部脂肪有消耗作用，因为完成这个体式腹部在用力。

能减肚子赘肉的操没有多复杂，不需要去找一些自己无法完成的体式，就简单的动作若能长期坚持依然会有效果，重点在于自己是不是能长期做到。坚持运动同时，最好配合饮食管理，二者相辅相成，提高瘦腹效果。

原标题：减肚子赘肉的操有哪些动作推荐

关键词：