锻炼心肺功能切忌超负荷

原标题：锻炼心肺功能切忌超负荷

　　“12分钟跑”的测试方法很简单：在12分钟内按照自己的能力尽快地跑，然后根据跑的距离对照表格1和表格2就可以知道自己的心肺功能状 况。如一个61岁的男人，12分钟只跑了1500米，对照表格1，说明他的心肺功能是较差的，应加强运动锻炼；如果能跑完1630米以上，他的心肺功能则 达到了一般及格标准；如果能跑完2480米以上，则说明他的心肺功能非常好。

锻炼心肺功能切忌超负荷

　　表1 男性 12分钟跑评估的心肺功能水平（米）

　　年龄 13～19岁 20～29岁 30～39岁 40～49岁 50～59岁 60岁以上

　　很差 <2080 1950="" 1890="" 1825="" 1650="" 1390="" p="">

　　差 2080-2190 1950-2100 1890-2080 1825-1985 1650-1855 1390-1630

　　一般 2191-2500 2101-2385 2081-2320 1986-2225 1856-2080 1631-1920

锻炼心肺功能切忌超负荷

　　好 2501-2750 2386-2625 2321-2500 2226-2450 2081-2305 1921-2110

　　良好 2751-2975 2626-2815 2501-2705 2451-2640 2306-2530 2111-2480

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关键词：健身误区,心肺功能