3类肥胖类型的对症减肥方法

原标题：3类肥胖类型的对症减肥方法

　　2.吃的慢一点

　　吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！苹果型的筒子要想改变这种情况，就要尽可能控制自己的进食速度啦。

　　“苹果型”运动策略：走路减肥

　　步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候，需要注意下列几条：

　　1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

3类肥胖类型的对症减肥方法

　　2、每次步行可延续20分钟，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

　　4、慢慢加大运动量：如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周每天可增加10分钟；直至一个月后每天可坚持40分钟。

　　“梨型”人要如何减肥？

　　梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖，尤其是女生。梨型肥胖减肥并不容易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层，都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动，饮食上做些微调。

3类肥胖类型的对症减肥方法

　　“梨型”运动策略：慢跑有氧减肥

　　慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮，平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织，从而让梨形身材的人瘦得快。

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