掌握7个瘦腰原则 快速瘦腰围

原标题：掌握7个瘦腰原则 快速瘦腰围

掌握7个瘦腰原则 快速瘦腰围

　　三、好食物：一荤一素一菌

　　合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。

　　1、每天喝一袋牛奶。

　　2、250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。

　　3、三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

　　4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

　　5、500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。

　　“红”：西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。

　　“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。

　　“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。

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　　“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。

　　“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

　　推荐一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌(食用菌)。

　　早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升;午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖着一般每月可减体重约1公斤。

　　四、好饮料：白开水淡茶饮

　　甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。

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