简单减肥操 消除虚胖和水肿(图)

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推荐用药：泻火解毒片

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简单减肥操 消除虚胖和水肿(图)

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推荐医院：上海交通大学附属瑞金…北京协和医院

推荐医生：洪洁 朱江帆 潘慧

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核心提示：夏天刚过，烦恼又来了。长期呆在空调房、吃冷饮、怕出汗不运动，导致了我们身体虚胖。秋天已到，赶紧调整你的新陈代谢，减掉虚胖。下面一起来学习骨盆组合减肥操，帮你全方位、从头到脚消除水肿，打造无虚胖的苗条身段。　　

　　2. 右腿抬起，至腰部高度。两臂大幅度摆动。手臂往后摆动时，不要弯曲，保持伸直状态。

　　1~2动作左右交替重复50次。

　　注意：

　　水分主要通过肌肉和关节的运动，在身体中循环。肌肉和关节不运动的情况下，水分就会在身体滞留。没有关节、被肌肉包裹着的腹部就是水分最容易滞留的部位。运动了覆盖大面积肌肉的腹部，以及支撑内脏的骨盆，可以有效促进水分的循环。

简单减肥操 消除虚胖和水肿(图)

　　消除松弛 背部+手臂+骨盆

　　脸部肌肉与背部肌肉是相关的，驼背或者不良的姿势，除了影响体形，还会造成脸部松弛。背部的肌肉中，僧帽肌的面积最大，一直连接到后脑勺，以肌膜与表情肌相连。所以，想要瘦脸，想要从后脑勺开始提拉脸部，就要锻炼背部了。

　　1. 手脚打开同肩宽，如图所示。背肌要有意识地拉伸。

　　2. 以左手右脚的对角线方式，抬起，与地面平行。注意手脚不要晃动，尽量延伸开。

　　3. 抬起的手脚，要慢慢地往外侧伸展开去。保持状态10秒。伸展过程中，膝盖要保持朝前。

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关键词：减肥操,虚胖,水肿