高温瑜伽不适宜身体虚弱者

原标题：高温瑜伽不适宜身体虚弱者

高温瑜伽不适宜身体虚弱者

　　高温瑜伽教室，是一间四面密封，场内宽敞明亮，复合木地板光洁照人，供热设备铺设得比较隐蔽的健身室，与常温瑜伽室没有什么两样。

　　据教练介绍，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38摄氏度以上，在这样的高温下，人的身体更容易舒展，所以高温瑜伽非常适合初学或长期缺乏运动的人群。练习高温瑜伽前，先要拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在膝盖上，用鼻子吸气吐气。

　　初学者可以主要练习半月式和三角式。

　　半月式的动作是：双脚并拢，重心放于两脚之间，双手从体侧抬起，在头顶合拢，手指交叉，食指向上，先左右小幅摇摆，双手向上伸，吸气，呼气，慢慢将身体向右侧，至最大限度，髋朝反方向顶，完全拉伸侧腰部，吸气，身体还原，呼气，吸气，向反方向倒。要领是：两臂紧夹头部，不能低头，始终目视前方。

高温瑜伽不适宜身体虚弱者

　　三角式的动作是：双脚并拢，重心放于两脚之间。双手从体侧抬起，合十，右脚向右侧迈一大步，同时双手放平，呈大字，先将右脚脚尖转向右，吸气，右膝往脚尖方向移动，脊椎保持正直，呼气，缓慢将身体向右侧弯，右肘顶右膝，右手指尖放在右脚外，头向上转，左手臂向上伸直，手心朝前。吸气，还原呈大字形。然后将右脚尖朝前，左脚尖向左，同上步。要点是：侧面移动时，保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时，也要保证脚尖和肘的交界点，与双肩、双髋保持在同一水平面上。

　　尽管高温瑜伽减肥效果好，却不适用所有人。小编建议，高温瑜伽减肥效果热瑕伽因为可以或许耗损相当多的热量，排出大量的汗水，体弱的人最好不要练习高温瑜伽。

原标题：高温瑜伽不适宜身体虚弱者

关键词：高温瑜珈,夏季健身,健身运动