午睡好处多，但若超过时间，3个坏处会悄悄靠近，早知道早受益

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普通级：20~30分钟，如果想要加强长期记忆，这个级别的午睡最好，而且这个级别的午睡还可以保养肝脏。

懒人级：40~90分钟，该级别的午睡时间过长，反而不利健康。

二、睡太久反而不好

适当的午睡能够缓解疲劳和压力，但是控制午睡的时间非常重要，因为午觉睡太久反而不好。

首先，午睡时间过长会增加心血管疾病的风险。广州医科大学的研究人员进行了一项关于午睡时长与心血管疾病和全因死亡风险关联性的研究，研究结果发表在《Sleep Medicine》，研究发现，和不午睡的人相比，午睡时间大于1小时/天的人增加30%的全因死亡风险，增加34%的心血管疾病风险。

其次，午睡时间过久可能导致骨质疏松。江苏省中西医结合医院经过流行病学调查发现，对于绝经女性来说，午睡时间越长、晚上睡得越晚的，患骨质疏松的风险就越高。这是因为白天的睡眠时间过长，会使激素分泌紊乱，比如皮质醇过高就会导致骨头内的钙不足，就容易发生骨质疏松。不过，午睡时间在半小时内的影响就很小，超过1小时风险才会直线上升。

另外，午睡久了还会增加糖尿病风险。日本专家经过研究发现，超过1小时的长时间午睡会大幅增加患2型糖尿病的风险，但午睡时间小于1小时则不会。

三、舒适午睡记住三个“不”

现代白领上班的地方基本上都是在办公室，给午睡带来了很多不便，有的人可能也睡不好。如果想有舒适的午睡，最好记住三个“不”：

不要直接趴着睡

很多在办公室上班的人都会选择趴在桌子上午睡，但是长期趴着午睡会对身体产生危害。例如会压迫神经，影响大脑的反应速度；趴着睡觉会压迫眼球，使视力受到损害；

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关键词：午睡,午觉,午睡时间