不同年龄段最有效瘦腿操(图)_减肥

原标题：不同年龄段最有效瘦腿操(图)_减肥

　　1.深蹲

　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。

不同年龄段最有效瘦腿操(图)_减肥

　　注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

　　2.跪立腿屈伸

　　靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。

　　注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。

　　3.直立外侧抬腿

　　手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。

　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。

不同年龄段最有效瘦腿操(图)_减肥

核心提示：不同年龄段腿部状况不同，因而瘦腿也要对症下药。下面编辑分享不同年龄段的最有效瘦腿操，赶紧来学习适合你的瘦腿操吧。

　　4.直立内侧收腿

　　手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。

　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。

　　三、35岁以上

　　重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。

　　形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。

　　训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度

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