日常简单的减肥方法 健康轻松享瘦 _减肥

原标题：日常简单的减肥方法 健康轻松享瘦 _减肥

　　八项注意则是有关饮食方面的要求：

　　1 不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　2 餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。

　　3 早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。

日常简单的减肥方法 健康轻松享瘦 _减肥

　　4 尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。

　　5 每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

　　6 炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　　7 尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

　　8 少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。

　　此外，由于膳食中的营养素数量下降，还建议补充复合营养素。

　　这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足，没有任何饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。最重要的是，通过这种饮食上的调整可以培养良好的膳食习惯，长期坚持下去不仅能够控制体重，而且增进健康。

日常简单的减肥方法 健康轻松享瘦 _减肥

　　饮食调整加上适量运动，可以让女性的生活焕然一新。减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重3-4斤，如果不太贪心，并不难以实现。只要按照这个计划认真实施一个月，便会欣喜地发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得富有活力。如此坚持下去，后半生必将受益无穷。

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关键词：减肥方法