健身健步的小方法_健身

原标题：健身健步的小方法_健身

健身健步的小方法_健身

　　减压健步

　　体育活动能帮你消耗产生压力感的化学物质，而“绿色运动”则能起到放松身心，愉悦情绪的作用，两者结合将起到很好的减压效果。锻炼时注意你的感受，在健步冥想中，你只需几分钟即可释放压力。“有意识地”行走，指的是将你的注意力从对过去和未来的焦虑上移开，专注于当下。

　　一旦开始健步，便有意识地去感受双脚下的大地，关注自己的呼吸。不要去想前面等着你的是什么，也不去想自己曾经身在何处——停留在一刻，留意自己的感受，以及正在经历的一切——穿过发丝的清风，照在脸庞的阳光，还有周围的声音、景象和气味。每一步都跟随自己呼吸的节奏。如果发现开始走神，就提醒自己将意识放到呼吸上。

　　燃脂健步

　　想要燃烧脂肪，减轻体重，你只要每天轻松地散步45分钟，每周四次，坚持下去就能减掉至少18斤的重量！Walk the Walk活动的发起人尼娜·巴鲁向我们推荐了快步走的方法——保持每小时8千米的时速(约合12分钟1600米)，手肘保持90度并前后摆动。摆臂有助于推动你前进，还能让上半身获得充分的运动。迈步时后方的腿要蹬直，以提供足够的力量并保持身体稳定。

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