舌尖上的春节：过大年怎么吃才不“囧”舌尖上的春节美食健康

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舌尖上的春节：过大年怎么吃才不“囧”舌尖上的春节美食健康

　　三、改变春节囧态的小细节

　　注意啦，小细节改变重口味哦，大家赶紧收起！

　　1、用油壶控制食油量。家庭可将每天应该食用的烹饪油倒入一个量具内，炒菜用油均从该量具内取用，逐步养成定量用油的习惯。

　　2、多吃有特殊味道的菜。习惯了重口味的市民，可以多吃有特殊味道的菜，如西红柿、洋葱、青椒；多用番茄酱、柠檬酱、柠檬汁、苹果醋等。

　　3、多用醋少放酱油。可把酱油放在小碟里，菜蘸着吃，这样盐的摄入量就可以减少7倍。另外，还可以多用醋少放酱油，这样可以少放盐，改善口感。凉菜：竹笋、豆制品最开胃

　　4、可选择膳食纤维含量比较高的、清爽的素食凉菜。例如，凉拌竹笋、菜芯、黄瓜或豆制品。这些蔬菜富含纤维，能够补充对人体有益的微量元素。同时，它们的饱和脂肪和胆固醇的含量非常少，帮助开胃，也不会对身体造成太大负担。主菜：口味清淡的菜更新鲜 　建议不要点味道过重的菜，因为相对而言，口味清淡的菜更加新鲜。因为重口味菜的调味方式，能够掩盖食物品质的低劣。另外，注意点菜荤素搭配在2：8为宜。

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　　5、主食：玉米饼更有饱腹感。通常大家会选择一些精炼的食材，比如大米、面条、油炸饼等，建议搭配一些粗粮，比如玉米饼，能很好地保持我们血糖的平稳，增加我们的饱腹感。　　汤类：菌菇汤最佳 　汤一般会出现在宴席的后半段，此时身体基本已颇具饱腹感，不建议再选择排骨汤、鸡汤等肉汤，其含盐量一般较高。相比较，可以选用菌菇汤，如金针菇、口蘑、鸡腿菇等，不必放入盐就会很鲜美和健康了。

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