五招健身建议 帮您健康过春节_健身

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　　常见的拉伸运动有柔软体操、拉筋动作、中国民族传统文化八段锦等。另外作为印度艺术瑰宝瑜伽，因其身心双修的全方位性作用受到越来越多人喜爱。拉伸运动最好的方式是：选取6-10项拉伸动作，每项动作持续30秒，以伸展甚至有点紧拉感为度，最好每周能够练3-7次哦！

　　简单的拉伸动作有很多种，比如：站立，一条腿抬高，身体向前压腿。或者，在椅子上坐直，两腿分开。慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，保持住5-15秒。

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　　5，家务劳动好处多：干活也是体力活动

　　走路、爬楼梯、做家务、园艺活动、购物等等，不要小看这些貌似简单的家务劳动哦，常常做这些劳动一样可以增加能量消耗、锻炼肌肉力量、有益大脑、增强体质。

　　根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》介绍，干家务活的能量消耗也可以和一些体育活动相媲美呢。下面给大家列举一个体重60公斤的人做几种常见家务劳动与散步（3公里/小时的速度）的比较：

　　清洁除尘15分钟=走937步、

　　做饭15分钟=1251步、

　　粉刷15分钟= 1344步、

　　手洗衣服15分钟=1400步、

　　拖地15分钟=1600步、

　　洗车15分钟=1870步。

　　男性朋友们，平时多挽起衣袖，帮妻子洗洗碗、拖拖地吧，同时教导孩子自己的事情尽量自己做。春节期间全家总动员，来个家庭大扫除，其乐融融，健康又温馨。

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关键词：健身运动,室内运动,锻炼