五招健身建议 帮您健康过春节_健身

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五招健身建议 帮您健康过春节_健身

　　春节期间，男性朋友可以在家挑战一下伏地挺身、俯卧撑等，女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动，也可以举举哑铃、做做仰卧起坐等。我们建议，选1-3组力量锻炼动作，每组重复做8-12次，动作强度应略超肌肉负荷，记住，每周练习2-3次才会达到理想的运动效果哦！

　　3，有氧、休闲运动齐上阵：全家去户外，享受大自然

　　有氧运动是指，人体活动的能量供应主要是有氧代谢来供应，这种运动一般强度较低，全身主要肌群参与，运动持续较长时间。比如健步走、慢跑、骑车、跳排舞、爬山、游泳。有氧运动不仅能够锻炼心肺功能、锻炼全身肌肉，而且可以促进大脑分泌化学物质多巴胺，它可是令人体心情愉快的“奖赏”物质哦。

　　花点时间陪陪父母打打乒乓球、爬爬山、在公园里走走，了解父母的身体及心理状况；陪孩子骑单车、徒步旅行，看看生活的城市；和兄弟姐妹组织个家庭篮球赛、足球赛，促进亲情的交流；天气允许的话，全家去户外滑冰、滑雪，当然要注意活动安全哦。这样的全身性有氧运动，最好每周能够进行3-5次，每次达到30分钟以上，才会取得运动效果。

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　　4，拉拉筋骨活百岁，岁末减压养身心

　　平时工作久坐、春节期间又是通宵室内玩乐，久坐引起的肌肉酸痛、神经疲劳怎么办？让拉伸运动来帮你吧！拉伸运动不仅可以增加肌体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率、有效地预防运动损伤、减少运动损伤的风险，而且可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛。所以经常性的拉伸是必要的。

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关键词：健身运动,室内运动,锻炼