运动是最好的“抗衰老药”！18-65岁不同年龄的运动方案，快收好

原标题：运动是最好的“抗衰老药”！18-65岁不同年龄的运动方案，快收好

不同年龄段，运动的方式和程度也要有所区别，下面简单为大家介绍：

18-25岁：这一阶段身体各项功能处于鼎盛期，适合做一些高强度的运动，例如推举、打球、跑步、健美操等，每周运动的次数不要小于三次。

26-45岁：这一阶段生活和工作压力巨大，很多人疏于锻炼，是肥胖的高发时期。这一阶段的运动除了控制体脂之外，还要注重肌肉力量的锻炼。慢跑、骑行、游泳以及瑜伽等运动方式都可以，不过要注意运动的频率和强度，不要过量。

46-65岁：身体开始衰老，运动要以预防骨质疏松和肌肉松弛为主，健步走、慢跑、哑铃、静蹲等运动都可。

65岁以后：身体各项机能都处于低水平，运动要以低强度和提升心肺功能为主，太极拳、五禽戏、健步走等运动方式即可。

各年龄段的运动方式和频率，与自身养成的运动习惯和方式也有很大关系。最重要的是动起来并且坚持下去，形成一种运动的习惯和意识，才能让健康永存。

参考资料：

[1] 一辈子的运动安排表！不同年龄，适合做不同运动[N].健康时报，2019.6.17

[2] 2篇论文证实！长期运动，延缓衰老[N].生物探索，2018.3.24

[3] 70岁看起来真像60岁吗？ 衰弱指数、身体各器官衰老时间表了解一下！[N].中国医学论坛报，2021.2.28

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关键词：运动,衰老,健康,心脏,骨质疏松