运动是最好的“抗衰老药”！18-65岁不同年龄的运动方案，快收好

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如何应对：

缓解心脏衰老的首要就是要避免肥胖，肥胖会直接增加心脏的负担，所以在日常生活中，除了要保持必要的运动之外，要少吃脂肪量高的食物，多吃低脂和多纤维食物。各种瓜果蔬菜以及粗粮，都有助于维持低脂的水平。

4、肾脏：40岁开始衰老

40岁之后，肾小球的过滤功能每年都开始下降，这意味着身体的废物不能及时排出，轻者会出现代谢紊乱和身体浮肿，而严重的还会产生肾结石、肾衰竭等多种疾病。

如何应对：

保持肾脏的健康，关键是不能吃得太咸以及吃过多的肉类食物。盐分和肉类食品在体内分解后，都会增加肾脏代谢负担；同时要保证一定的饮水量，每日不少于1500ml。

二、多锻炼，就是最好的抗衰老方式！

每个人都想获得抗衰老的“钥匙”，其实延缓衰老最简单的方式就是运动。

俗话说生命在于运动，这不仅仅是一句口头语，而是有科学根据的。要想抵抗衰老和保持身体健康，运动就是最好的方式。

2018年，《Aging Cell》杂志发表的研究发现，坚持运动不但能够保持身体健康，同时还能减缓人体衰老的速度。

该项研究是由英国的伯明翰大学和伦敦国王学院共同主导的，研究人员纳入了125名年龄在55岁到79岁的业余自行车手，其中男性84人，女性41人。在接下来的一系列测试中发现，他们的肌肉质量和力量都没有显著丧失，而脂肪和胆固醇也没有随着年龄增长而增长，其中男性的睾丸素还保持在很高的水平。

与此同时，这些骑手的免疫系统也没有发生变化。相比之下，65岁以上的群体中，大多数人由于没有做足够多的运动，导致很多人至少患有两种疾病。研究人员最后指出，在各自的生活环境中找到各自的运动方式，并且长期坚持下去，这对于身体的健康至关重要。

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关键词：运动,衰老,健康,心脏,骨质疏松