简单白领瑜伽 健身又减压(图)_减肥

原标题：简单白领瑜伽 健身又减压(图)_减肥

核心提示：办公室白领长时间久坐，容易肩、颈、腰椎、眼睛疼痛，长期得不到缓解会严重损害身体的健康。为此，39减肥编辑专门采访了国内著名瑜伽大师吴雨桐。

简单白领瑜伽 健身又减压(图)_减肥

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　　四、缓解压力、塑形美体的瑜伽

　　功效：胸腔打开的姿势，如弓式，骆驼式可以很好的滋养肺部，呼吸会变得更深，紧张的情绪会得到舒缓。胃部的紧张可以得到改善，皮肤毛发会变的更滋润。

　　推荐体式：骆驼式

　　Step1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　Step2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

　　Step3.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。

　　推荐体式：弓式

　　Step1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿）。

　　Step2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。

简单白领瑜伽 健身又减压(图)_减肥

　　五、放松大脑、改善睡眠的瑜伽

　　功效：肩倒立，头倒立，下犬式的向前跳跃，可以改善头部的紧张，放松大脑。缓解便秘，改善睡眠。

　　推荐体式：肩倒立式

　　Step1.平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。

　　Step2.呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。

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关键词：白领瑜伽,瑜伽,健身