身体出现这5个信号，说明你严重缺乏维生素B12！有些病会紧随其后

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维生素b12是髓磷脂代谢环节的重要贡献者，因此维生素b12的缺乏，会导致髓磷脂不足，导致神经系统无法正常运作。[2]对应的症状就是产生如坐针毡的手脚刺痛感。

虚弱、疲劳及头晕

这是维生素b12缺乏症较为典型的症状。首先，贫血本身就会导致疲劳和头晕，加上红细胞的减少，体内氧气输送的效率大大降低，很多细胞都无法得到充足的氧气，从而感到因缺氧导致的虚弱与头晕。

口腔溃疡

口腔溃疡是维生素B族缺乏的典型症状，也包括维生素b12的缺乏。具体表现为舌头发红、发炎，口腔内部肌肤溃疡等。

情绪不稳，易怒

维生素b12的缺乏会使大脑组织受损，并干扰进出大脑的各种信号，使人的情绪变得不稳定。同时，记忆力也会渐渐衰退。

三、哪些人需要补充维生素B12？

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨介绍，以下几种人群需要补充维生素b12。

长期素食以及饮酒过多者

植物性食物中不含维生素b12，因此光吃素是一定会导致维生素b12缺乏的。此外，饮酒过多会增加体内维生素b12的消耗，因此需要额外补充。

老人

老人的吸收和消化功能较差，及时正常吃肉等动物性食品，也可能无法吸收足够的维生素b12。

长期服药者

有一些药物会导致体内维生素b12水平的下降。例如胃病患者常服用的奥美拉唑类药物，会降低胃酸水平，影响维生素b12的吸收。同理，原本患有胃部基础疾病的人群因消化功能减弱和饮食受限，也很容易引发维生素b12的缺乏。

如果从日常食物中补充维生素b12，可以多食用甲壳类动物及动物内脏。但孕妇需要慎用，因为有可能摄入过多的维生素A，最好先咨询医生的意见。此外，还可以通过口服维生素b12片来进行补充，但要注意不要过量。

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关键词：红细胞,维生素B12,口腔溃疡