减肥界的网红方法真的能瘦身吗？

原标题：减肥界的网红方法真的能瘦身吗？

3.特殊人群不宜轻断食

并不是每个人都适合轻断食，像高血糖、低血糖、低血压、高龄老人、营养不良的人群都是不适合的，盲目采用轻断食，可加重病情，甚至带来严重后果。比如你的BMI低于20或者本来就是营养不良的人，如果这时候还可以的限制营养的摄取量，其实是很不明智的做法。

目前关于轻断食的研究时间基本是在2-3个月，在长期采取轻断食后的效果以及安全性方面还是有待观察，所以大家一定要掌握好度，像那些标榜可以快速减肥的方法，其原理多是把体内的水分排出，一旦恢复正常饮食，很容易反弹。比起这样的减肥方法，其实，NA姐更推荐大家能够通过合理的“管住嘴、迈开腿”的方式来减肥。

如何正确的减肥

“管住嘴，迈开腿”是我们老生长谈的减肥方法。那么怎么样合理管住嘴，迈开腿也是有技巧的。

首先，饮食上应该至少满足三个条件，分别为能量负平衡、低升糖、富营养。第一个主要就是要求我们要控制对热量的摄入，不能让摄入的高于我们消耗的热量;第二个就是尽量避免大量摄入那些升糖支数高的食物，以免刺激胰岛素分泌，加快脂肪的合成;第三个要注意营养均衡，因为长期不缺乏那种营养元素，对我们的身体都是不利的，而且必要的营养元素也是脂肪分解所需酶的合成元素，只有丰富的营养才能确保脂肪的顺利分解。

其次，运动也是不能懈怠的。有人会问，运动量越大、强度越大是不是能瘦得越快，并不是这样的。运动消耗人体内的热量多少是受多个方面的因素来决定的，比如性别，体重，还有运动项目。NA姐的建议是，如果你属于肥胖人群，最好是在专业指导下进行瘦身运动指导。

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