深蹲减肥效果那么好，一类人却不宜！别勉强自己

原标题：深蹲减肥效果那么好，一类人却不宜！别勉强自己

如果平时没有持续的运动训练，本身腿部肌肉力量就不足，膝关节韧带（尤其后交叉韧带PCL）不够强大时，突然开始练习深蹲，并且关节角大于90度，那就极容易造成韧带损伤甚至撕裂。

全蹲对髋关节、膝关节的柔韧性要求更高，同时对关节各韧带和软骨刺激更强，而深蹲姿势膝盖若弯曲超过120度，膝盖收到的压力高达10倍以上。

至于为什么那么多人追捧全蹲，这是因为通过全蹲训练所形成对膝关节的加固效应比其他深蹲强，而且臀大肌参与发力也会增强。

但是，正确深蹲的动作要求比较高，普通人如果掌握不好，造成运动意外损伤的机会也相对增加。

暖心提示：对于平时很少运动的久坐族来说，如果训练目的仅仅是为了健康，增加关节稳定性，避免关节损伤和延缓关节退变的话，建议可以先从45度以内的半蹲开始，同时注意保持姿势正确，蹲的时候不要太急太快，就不会伤到膝盖。除此以外也可以多锻炼大腿前后侧肌肉及小腿后肌，肌力强了，膝关节受到的压力就会减少。

什么人不适合练深蹲？

开始锻炼身体，什么时候都不晚。但是这里要强调一点，如果本来膝盖就有问题，再去健身房做深蹲一天做二三十个，再加上负重去做，不建议做深蹲。

膝关节被磨损的情况可能有几种：

第一种是髌骨的问题，我们叫髌股关节症候群，或者是髌骨软化。

髌骨软化的表现是：髌骨被磨的不行了，本来应该是硬的是脆骨，但由于错误的锻炼、反复的起蹲，让它一直处在磨损状态，直到最后被磨软了、没有功能了。

还有一种可能是膝盖本身有问题，在正确的姿势下也会有损伤。

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