如何让羽球健身玩得更“专业”？_健身

原标题：如何让羽球健身玩得更“专业”？_健身

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　　防治措施：充分做好热身运动；击球时腰背部肌肉保持一定的紧张度；尽量掌握正确的技术动作；此外，也可以使用护腰，以加强对腰部的保护和支持，避免运动损伤。平时要适当加强腰背部肌肉力量的锻炼（如下图）。

　　2、膝关节损伤 膝关节是一个比较复杂的关节，是由股骨内外侧髁、髌面、胫骨内侧髁等包在关节囊内构成。膝关节的辅助结构主要有：半月板、前后交叉韧带、胫腓侧副韧带。膝关节的主要损伤是膝关节内外侧韧带拉伤，损伤性滑膜炎、髌骨劳损还有半月板损伤。一般韧带的损伤主要由于突然受力或受力不均造成的；而半月板的损伤原因很多，也很复杂，损伤之后难以恢复，严重影响伤者参加正常运动，甚至有可能影响日常工作和生活。

　　防治措施：运动前要做好热身运动；运动过程中尤其是在冬天要注意膝关节的保暖；可根据自身情况佩戴护膝以增加外在保护；在运动过程中量力而行，注意强度切不可勉为其难。在运动间隙加强股四头肌力量练习以增强下肢力量。

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　　3、踝关节损伤 步法是羽毛球的基础，而踝关节在羽毛球运动过程中起到了至关重要的作用，运动强度非常大，因而踝关节也成为较易受伤的部位。脚踝关节损伤主要为两种：扭伤、跟腱断裂。轻微扭伤在运动中较为常见，会造成不同程度的肿胀和关节僵硬，经过一段时间的休养后即可恢复。但若恢复不完全又再次扭伤，则易造成伤者习惯性扭伤，其后果也是相当严重。

　　防治措施：加强小腿肌肉锻炼；运动前要充分热身，并活动踝关节；配戴护踝以增加踝关节的稳定性。在运动间隙增强踝关节力量，如不负重的踮脚尖练习。

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关键词：羽毛球运动,热门运动项目,户外健身