如何让羽球健身玩得更“专业”？_健身

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　　2、如何挑球拍？

　　（1）.球拍重量 羽毛球拍的重量一般用字母“U”来标示：2U＝90~94g，3U＝85~89g，4U＝80~84g。对于初学者而言，一般选择3U、4U重量的拍子比较合适，因为这个阶段的业余爱好者主要练习基本动作，轻一点的拍子容易控制。等到熟练掌握正确的动作要领后，方可试用较重的拍子。如果刚开始就用重拍，一旦发力环节不得要领，是很容易伤到手腕和肘关节的。

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　　（2）.拍柄粗细 羽毛球拍通常以拍柄的周长来衡量拍柄的粗细，一般用字母“G”来标示：G3＝89mm，G4＝86mm，G5＝83mm。选择合适粗细的拍柄也很重要：太细了－抓不牢，容易飞出去；太粗了－抓得实，容易疲劳。因此，业余爱好者最好在现场挑选，可以每种粗细的拍子都试一试，以握着最顺手为宜。根据经验，最顺手的标准应该是：正手握拍时，无名指和大鱼际（大拇指掌侧肉最厚的地方）之间有大约5~8mm的空隙。

　　（3）.拍杆硬度 拍杆作为连接拍框和拍柄的中间部分，这一部位的硬度在很大程度上决定了这只拍子能不能很快上手。那么，我们如何判断拍杆的硬度呢？不妨可以试试这个简单方法：一只手握住拍柄，另一只手扶住拍框的顶端，使劲掰一掰。如果拍子只是轻微弯曲，说明这只拍子较硬；如果弯曲弧度较大，则说明这只拍子偏软，弹性好。对于业余选手而言，腕力不够，拍杆太硬容易伤到手腕。所以建议选择弹性适中的拍子，容易上手。

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关键词：羽毛球运动,热门运动项目,户外健身