肉软肉硬？也许是脂肪密度的差别！

原标题：肉软肉硬？也许是脂肪密度的差别！

想要减少身体的脂肪，可以考虑用脂肪来提供能量，进而把它消耗掉。

不过这里有一个问题是，脂肪往往是身体的储备能源，就算用也不会用到很多，要怎样才能多用一点脂肪呢？

如何消耗更多的脂肪？

这个问题有点像电影《西虹市首富》里面男主角的任务，要尽快把10亿花掉。

但真的当你拥有10亿之后，你就会发现，外面的东西都好便宜！

脂肪也是这样，因为1g脂肪就相当于9大卡，就算你每天都跑步1小时，最多也只能消耗几十克脂肪，这还是最理想的情况。

万一你一边花钱，一边投资赚钱（吃更多），说不定10亿还会越来越多…

如果想要花掉更多的钱，你不仅要“花钱”，还要学会“亏钱”。

换成脂肪来说就是：

吃饭好比赚钱，想要亏钱，就应该减少投资（少吃一点）或者选那些不好的项目（选热量低的食物）。

运动就好像花钱，想要更快把钱花掉，就该多买买买（运动）。

不过运动消耗的热量远比食物摄入要少，毕竟“便宜”嘛，一片苏打饼干就有29大卡，吃10片，半个小时的跑步就完全抵消了。

所以饮食往往比运动更重要，减肥界常说的“三分练七分吃”就是这个意思。这也是减肥最简单粗暴的思路。

但这个思路也不全对，还要考虑代谢补偿、营养均衡、激素、基因、疾病、肠道菌群等等因素。

综合一下，九会建议大家这样减：

【1】热量缺口控制在300~500大卡

碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2

有经验的同学可以直接用公号的卡路里小程序来计算，对热量不太有概念的话，可以参考一下营养科医生的减肥餐原则：

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关键词：运动,脂肪,肌肉,脂溶性维生素,基础代谢