深蹲减肥效果那么好，怎样才能让效果加倍？

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所以，在练习之前得充分了解自己的膝关节状况如何，肌肉力量是否充分。

如果平时关节本身就有疼痛、肿胀等情况，或者已经确诊为退化性关节炎或髌股关节发炎的患者，就不能随意练深蹲了，而且蹲的角度太低，可能会直接造成酸痛感，甚至加重病情。

任何运动都必须是自己的能力所及，只要动作做起来舒服、沒有负担，就是好的运动，接下来再慢慢挑战强度更高的运动；反之，如果感到疼痛或不适，就必须降低强度。

暖心贴士

最后，补充一个知识点：深蹲练习中「脚尖不过膝」的说法并不科学。因为，每个人的胫骨（小腿骨）长度和髋关节活动度不同，小腿较短的人，蹲下时膝盖自然容易超过脚尖，如果过度要求膝盖内缩，躯干就需要过度前倾来维持平衡，下背、膝盖、脚踝会受到更多的压力，这就可能导致磨损。

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关键词：深蹲,膝关节,膝盖,关节,运动,韧带