45岁的李玟身材又上热搜！美腿纤长蛮腰精致是怎样做到的？

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45岁以上女性健康食物

除了限制卡路里摄入量外，还需要确定你是否摄入了正确的食物。饮食营养学家建议，40岁开始，女性需要吃一些营养丰富的饮食以防止快速发胖。此外，还需摄取延缓衰老所需的营养。

可以从每天食用2杯水果和2.5杯的蔬菜开始。

骨骼健康对于45岁以上的女性来说非常重要，所以不要吝啬摄入富含钙的食物，如：牛奶、酸奶、绿叶蔬菜和豆腐，以及维生素D丰富的食物，如：高钙牛奶、鸡蛋和三文鱼。另外，蛋白质的摄入尤为重要，不过在食用前，请选择全谷物纤维和健康的蛋白质来源，比如：鸡肉、瘦肉，鸡蛋，大豆食品和豆类来补充健康。

关于饮料选择，可以选择水、柠檬汁或者不加糖的茶或咖啡。不要喝含糖饮料，像是汽水、果汁和甜茶，这样才能真正控制热量，并让身体有更多空间补充健康食品。

简单的三餐减重饮食计划

为了防止因过度饥饿而导致的暴饮暴食，三餐定时定量非常重要。

从早餐开始，内容包括1杯酸奶、1杯燕麦粥，加上1杯切片的草莓和6个切碎的核桃。

午餐时，可摄入一天需要的蔬菜量：1.5杯的混合蔬菜加上切块鸡胸肉、1杯低脂奶酪和2汤匙的香醋汁，以及5片全麦饼干和一根香蕉。

晚饭时，可以享用1杯全麦面条、一杯混合蔬菜、半块切块豆腐，以及两茶匙花生酱与低钠酱油混合的酱汁。

除了三餐之外，还有健康的零食，如：3/4杯不加糖的全谷类食品与1杯脱脂牛奶，这样的每日饮食计划大约能控制在1400卡路里。

饮食+运动最有效

除了饮食，日常生活中配合运动训练能够减轻新陈代谢下降对体重的影响。从每周5天的30分钟快走或骑行开始，随着训练程度的提高，再慢慢增加强度。

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