膝立侧弯瘦腰瑜伽强力美化腰部曲线_减肥

原标题：膝立侧弯瘦腰瑜伽强力美化腰部曲线_减肥

核心提示：本期减肥跟我学教大家“膝立侧弯”瘦腰瑜伽，可以调整不正的脊柱，美化身体的线条，纤细腰部。

　　出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

[图片中心]减肥跟我学：膝立侧弯瘦腰瑜伽强力美化腰部曲线

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<li><img alt='膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082639276.jpg'  /><h2>step1：采取跪立的姿势。</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082639276.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082639276.jpg</i></li><li><img alt='膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082655830.jpg'  /><h2>step2：左脚向左侧打开。</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082655830.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082655830.jpg</i></li><li><img alt='膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082704364.jpg'  /><h2>step3：双手在身体前面交叉，吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082704364.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082704364.jpg</i></li><li><img alt='膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082713462.jpg'  /><h2>tep4：吐气，身体慢慢向左侧弯曲，眼睛看向手臂的上方。</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082713462.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082713462.jpg</i></li><li><img alt='膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082719762.jpg'  /><h2>step5：吐气，身体再次向下伸展，保持顺畅的呼吸。</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082719762.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082719762.jpg</i></li><li><img alt='膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082725967.jpg'  /><h2>step6：吸气，身体慢慢地回到正中。吐气，打开双手，收回左脚。</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082725967.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082725967.jpg</i></li><li><img alt='膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082730219.jpg'  /><h2>step7：反方向重复动作。</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082730219.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082730219.jpg</i></li><li><img alt='膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082740348.jpg'  /><h2>step8：吐气，臀部坐回脚跟上，双手交叠，调息。</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082740348.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082740348.jpg</i></li><li><img alt='膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082745319.jpg'  /><h2>错误动作演示</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082745319.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082745319.jpg</i></li><li><img alt='膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082754026.jpg'  /><h2>减肥跟我学：39减肥频道出品</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082754026.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082754026.jpg</i></li>

　　一、膝立侧弯瘦腰瑜伽动作

　　step1：采取跪立的姿势，左脚向左侧打开，双手在身体前面交叉。

　　step2：吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。

　　step3：吐气，身体慢慢向左侧弯曲，眼睛看向手臂的上方，将注意力放在右侧的旁腰上，让动作柔软旁腰，帮助减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。

　　step4：吐气，身体再次向下伸展，保持顺畅的呼吸。

　　step5：吸气，身体慢慢地回到正中。

　　step6：吐气，打开双手，收回左脚。

　　step7：反方向重复动作。

　　step8：做到与step6相反的动作（打开双手，收回右脚）。

　　step9：吐气，臀部坐回脚跟上，双手交叠，调息。

　　温馨提示：这个动作每次做3-5组，每次停留5个深长的呼吸，重点一定要放在手臂、肋骨与腹部。

　　二、错误动作演示