爬楼梯减肥法 抓住日常琐碎时间狂耗热_减肥

原标题：爬楼梯减肥法 抓住日常琐碎时间狂耗热_减肥

　　对象：初学者以及体型过胖的人。

　　做法：刚开始时，先爬3分钟，中间休息3分钟；再登爬分钟，再歇3分钟；之后爬楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次；一个月测一次体重，好检查锻炼的效果。

爬楼梯减肥法 抓住日常琐碎时间狂耗热_减肥

　　2.循环爬楼梯法

　　对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。

　　做法：遵循循序渐进的原则，先由短时间爬楼梯锻炼，逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。

　　3.反爬楼梯法

　　对象：进行前两种锻炼一段时间后，有一定基础且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯性肥胖的人。

　　做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。

核心提示：很多MM说减肥没有时间，其实，生活中我们处处有减肥的机会，而且不占用很多的时间。下面，小编教你利用日常琐碎的时间练习爬楼梯减肥方法，狂瘦身哦！

　　爬楼梯减肥三阶段

　　第一阶段：

　　运动前期爬楼梯能够促使体内水分的排出，相应的减轻一些体重，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。

爬楼梯减肥法 抓住日常琐碎时间狂耗热_减肥

　　第二阶段：

　　继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。

　　第三阶段：

　　随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现减肥的时刻。

　　为什么要选择爬楼梯减肥？

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关键词：爬楼梯减肥法