长期素食会“惹”来5种病！看完赶紧告诉身边的减肥人

原标题：长期素食会“惹”来5种病！看完赶紧告诉身边的减肥人

吃素的

陷阱

“多吃蔬菜少吃肉"是不少减肥er坚持的饮食习惯，虽然大部分蔬菜都是热量低、营养成分丰富的好蔬菜，减肥的时候可以放心吃。

但是有几类还是要注意下的，比如这两类：

以土豆为代表的根茎类蔬菜：

特点：淀粉含量高、膳食纤维多，饱腹感强。“蔬菜不只是菜”的典型代表，这是一种有主食气质并且能够在某种程度上代替主食的菜。

以茄子为代表的吸油菜：

特点：没有油就不香，菜本身无罪，但是身上因为多吃油而长出来的肉肉还是菜的锅。

陷阱

减肥的时候水果是可以吃的，但是要注意量的问题，有些热量不高糖分多的，不悠着点吃也是很容易长肉的。有两类要重点关注：

以香蕉为代表的小糖精：

特点：很容易伪装成零食的替代品，然后干着长肉的事。重点是吃的时候没有意识，超量吃也没有感觉。

以牛油果为代表的小油库：

特点：你以为你在吃水果，但实际上你在啃油。不注意量的话，一天的油就超标了。

陷阱

如果纯吃素的话，营养是不够的，这点上面也说过了。

那么营养不够怎么办呢？

不少人选择了坚果来凑。像是新闻里面的阿姨，就选择了吃坚果来补充下营养，瓜子、板栗、核桃、芝麻……

虽然坚果的营养丰富，但是热量高油脂高，最可怕的是，你很难意识到自己吃多了。

有时候真的只想吃一小把，但是最后却吃完了一大包。

陷阱

如果是纯吃素的话，那么在蛋白质上面是有所欠缺的，这个时候可能就会选择豆制品来代替肉。

一般来说，市面上的豆制品大多数热量还是处于一个比肉低的状态的，像是豆腐，才81大卡/100克。

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关键词：蔬菜,营养,蛋白质,营养成分,炒菜