中老年最易骨质疏松，该如何预防？

原标题：中老年最易骨质疏松，该如何预防？

　　¤高钙麦片和橙汁

　　注意：钙也不能盲目的补充！过高的血钙会增加肾结石和心脏疾病的风险。建议50岁以上的人群，每日补钙不超过2000mg.

　　4.充足的维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，维生素D可以由紫外线照射皮肤合成，所以，多晒太阳是非常重要的，最好能坚持每天都安排有户外活动时间。其次，乳类、禽蛋类、肉类中也含有少量的维生素D，所以，平时的饮食中也要注意这类食物的摄入。另外，我们也可以通过额外补充维生素D的方式，一般来说，成人推荐维生素D的摄入量为400国际单位（10微克）/天，老年人可以适当增加到600国际单位（15微克）/天。

　　运动治疗

　　步行、远足、爬山、跑步、爬楼梯、滑雪等需要下肢、腰背部负重的运动都适合，力量平衡运动如太极等能有效预防肌力不平衡所导致的摔倒。游泳、骑自行车、器械运动等能有效锻炼心肺功能，但是对于骨质疏松痛症无效。

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关键词：骨折,老年人,维生素,骨质疏松症