中老年最易骨质疏松，该如何预防？

原标题：中老年最易骨质疏松，该如何预防？

　　骨质疏松在老年人中，尤其是老年女性中就更为常见了。这主要是跟老年人激素水平降低，导致骨的吸收增加有关。其次，老年人往往比较容易患上各种慢性病，如糖尿病、慢性肾病等，导致骨代谢异常而继发骨质疏松，此外，老年人由于多种原因导致消化功能下降，存在不同程度的营养吸收障碍，如果又不注意特别补充，也容易会出现营养缺乏的情况，进而影响了骨代谢。

　　所以，如果你的家族中曾有人发生过髋关节骨折，或者你的更年期提前到来了，或者你有在长时间服用皮质激素类药物，一旦出现有找不到原因的周身骨痛、身高变矮、驼背时，应及时到医院做相关的检查，以排除骨质疏松的可能，以便得到及时、规范的治疗，避免出现意外骨折。

　　当然，对骨质疏松，预防比治疗更重要，骨质疏松症发生与否，与我们年轻时候的骨质含量多少有着直接的关系，年轻时我们往这个“骨质银行”存入得越多，我们年老得时患骨质疏松的可能性就越低。

　　该如何预防骨质疏松的发生呢？

　　饮食

　　1.健康饮食和良好的运动习惯对于预防骨质疏松症有非常好的预防作用。摄入充足的蛋白质是目前认为强壮骨架的要素。

　　2.体重不能过重也不能过轻：体重过轻会增加骨质疏松的风险，体重过重也会增加跌倒时骨折的风险。

　　3.保证每天1000mg钙的摄入。女性>50岁，男性>70岁，需要增加钙摄入量达到1200mg。

　　钙离子吸收的重要来源：

　　¤低脂饮食

　　¤深绿色蔬菜

　　¤骨头

　　¤黄豆制品（豆腐）

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关键词：骨折,老年人,维生素,骨质疏松症