吃得少能减肥吗？怎么吃才减肥？搭配很重要

原标题：吃得少能减肥吗？怎么吃才减肥？搭配很重要

吃得少能减肥吗？怎么吃才减肥？搭配很重要

　　聪明的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐。

　　早餐吃得营养，苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。想减肥的人最忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些油乎乎的食物。

　　中餐7分饱，多吃素菜，少吃肉菜。

　　晚餐清淡少吃，想减肥的话，晚上如果不饿，喝点稀薄的白粥或者吃个水果就够了。

　　3、学会计算食物的热量

　　到网上去查一查你常吃的食物的热量，记录下来，至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。 主食的热量相对比较高，但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的，因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素。每天大约要吃250克（一碗多一点）就够了，可以尽量选热量较低的种类。如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。

　　附录：常见食物热量一览表

吃得少能减肥吗？怎么吃才减肥？搭配很重要

　　一碗面条(富强粉，煮，不含汤)重量200g，所含热量为218kcal。

　　一个馒头130g，所含热量为287.3kcal。

　　一个花卷110g，热量为232kcal。

　　一个烧饼(含糖)重量100g，热量是193kcal。

　　一碗米饭重量是150g，热量是174kcal。

　　一根玉米重量300g，热量是146.3kcal。

　　一根油条重量是60g，热量是231.6kcal，。

　　一盘生菜重110g，热量是13.4kcal。

　　一盘圆白菜重120g，所含热量22.7kcal。

　　一盘大白菜重300g，所含热量44.4kcal。

　　一根黄瓜重90g，所含热量12.4kcal。

原标题：吃得少能减肥吗？怎么吃才减肥？搭配很重要

关键词：热量,新陈代谢