箭步蹲的标准动作

原标题：箭步蹲的标准动作

　　在锻炼时做好箭步蹲的标准动作可以很好地锻炼到身体下肢，当做跪在地板不动的动作时可以练习到髋前侧的髋屈肌群，当上下移动时可以锻炼到髋前侧伸展，是非常棒的单侧训练。如果做错位置，那么会导致骨盆前倾，并伴有供腰，长期以往让身体无法挺直非常难受。

　　箭步蹲的标准动作有哪些要点需要注意：首先前后腿尖要朝正前方，前脚髋关节处要向外旋开感觉到**在使劲，后腿髋关节内旋让**往前夹紧，其实就是让骨盆转向前侧让我闪的髋前侧肌群有效被伸展，在整个动作过程中保持上半身是挺直的状态，腹部收好千万不要做拱腰的动作，就想象全程头都在向上延伸同时下巴要收好，这个动作可以延长脊柱，让胸椎有效挺起来，肩膀会可以自然收回到正位，在箭步蹲下降的过程中要直上直下，后脚膝盖快要碰到地板，最好不要直接接触，就感觉要接触到正好。

箭步蹲的标准动作