NBL教练宁康教你如何成功减肥_减肥

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　　2.运动

　　不坚持导致减肥失败。

　　“很多人减肥都是刚开始很有信心，但坚持不下来导致半途而废，”宁康说，“我开始减肥的时候，是从慢跑开始的，一开始是很难受。因为体重的原因，我跑一圈等于体型较瘦的人跑一圈半到两圈。跑完接不上气也是常有的事儿。”宁康反复强调，减肥的人必要要严格执行你的计划，不能受天气和其他事情的影响。“有次跑步的时候突然下大雨了，我总不能说下雨就不跑了吧，那制定的计划又有什么意思呢，因为一次的偷懒，可能整个减肥计划都要做修改。”在宁康减肥的过程中，的确有一段时间他是经常顶着大雨或高温坚持执行计划的。

　　宁康表示，除了控制自己的饮食习惯，还要制定相应的减肥运动计划。肥胖者体重对自己的膝盖会有很大的伤害，在减肥初期要控制好量，可以做一些有氧运动，比如快走、踩自行车、游泳等，大概一周3~4次，每次45分钟到一小时。

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　　3.休息

　　饭后半小时很重要。

　　“多数人在吃饭后坐立自姿势不正确，在运动后我们需要休息，但是休息也有很多注意事项。在吃完饭之后半小时不要坐下，平时都要保持在收腹的状态，不然一松下来赘肉都会囤积在肚子上。每天少量的进食和运动消耗肯定会产生饥饿感，这时候还需要注意的是不要熬夜。因为熬夜会燃烧过多的能量、会加重身体负担，使饥饿感更加强烈。”休息前应注意，睡前4-6小时不能进食，否则除了加重胃负担以外，白天的运动作用也就完全不明显了。

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关键词：NBL,如何成功减肥