八式有氧瑜伽有效健身 打造夏日比基尼身材_健身

原标题：八式有氧瑜伽有效健身 打造夏日比基尼身材_健身

　　锻炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂。

　　桥状燃脂式：

八式有氧瑜伽有效健身 打造夏日比基尼身材_健身

　　面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿，伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各重复12次。

　　锻炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。

　　挤压伸展式：

　　右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，弯曲右腿膝盖并着地，腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。伸展左腿并绷直脚尖向下。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度。

　　锻炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂

　　芭蕾劈砍式：

　　左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲下时，将身体重心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度，之后如图所示，将哑铃举起至头部高度将身体扭转到右边，之后做向下劈砍的动作。重复12次后换方向再做一遍。

八式有氧瑜伽有效健身 打造夏日比基尼身材_健身

　　锻炼部位：大腿、臀部

（责任编辑：周菌）

原标题：八式有氧瑜伽有效健身 打造夏日比基尼身材_健身

关键词：瑜伽,瑜伽健身,比基尼身材